domingo 4 de enero de 2026 – 17:02 WIB
Jacarta – A partir de los 30 años, mantener el cuerpo activo ya no es solo una opción, es una necesidad. La actividad física juega un papel importante en el mantenimiento de la salud del corazón, el control del peso corporal, el fortalecimiento de los huesos y la estabilización del estado de ánimo.
Pero en realidad, la vida a menudo parece muy ocupada. El trabajo, la familia y otras responsabilidades hacen que muchas personas se pregunten: ¿qué caminar ¿Cada día es suficiente? Desplázate para descubrir la respuesta, ¡vamos!
La buena noticia es que caminar es muy beneficioso. Varios estudios muestran que caminar con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el estado de ánimo, mantener la salud del corazón y ayudar a controlar el peso. Caminar es una base sólida para un estilo de vida activo.
Lea también:
¿Te da pereza ir al gimnasio a principios de año? Resulta que caminar 30 minutos tiene sorprendentes beneficios para el cuerpo
Sin embargo, para obtener beneficios óptimos, especialmente a medida que envejecemos, caminar debe ser parte de una rutina más equilibrada, no la única actividad física, como se cita. Tiempos de la India.
¿Por qué caminar es tan efectivo?
Lea también:
La industria del deporte de Indonesia tiene el potencial de convertirse en un nuevo motor para impulsar la economía
Una de las principales ventajas de caminar es su sencillez. No requiere herramientas especiales, se puede realizar en cualquier lugar y aún así tiene un impacto positivo incluso si se realiza por un período breve.
Se sabe que caminar con regularidad mejora la función cardíaca y la circulación sanguínea, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Un estudio de Harvard muestra que caminar rápidamente durante unos 21 minutos al día (150 minutos a la semana) puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y muerte prematura hasta en un 30 por ciento en comparación con un estilo de vida sedentario.
Para las mujeres mayores de 35 años, caminar también es una actividad que implica soportar peso, lo que ayuda a mantener la densidad ósea, reduce el riesgo de artritis y previene la atrofia muscular debido al metabolismo lento.
Incluso una caminata corta de 10 a 15 minutos puede ayudar a despejar la mente, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad, lo que la convierte en una opción ideal para quienes tienen agendas ocupadas.
¿Cuánto caminar se requiere?
La pregunta entonces: ¿cuánto caminar es realmente efectivo? Las investigaciones muestran que las mujeres se benefician enormemente de la actividad física regular, incluso sin una duración extrema. Los movimientos cortos pero constantes siguen teniendo un impacto positivo en la salud del corazón y la longevidad.
Página siguiente
Curiosamente, varios estudios han descubierto que tan solo cuatro minutos de actividad de alta intensidad al día (como subir escaleras o caminar rápidamente) pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca en las mujeres.
