Domingo 26 de octubre de 2025 – 20:00 WIB
Estilo de vida, VIVA – Buscando consejos dieta o consejos perdida de peso ¿Cuál es realmente eficaz para quemar grasa y moldear un cuerpo más delgado? El preparador físico de Nueva Jersey, Estados Unidos, Thomas Ibidapo comparte un plan de dieta de 3 meses diseñado específicamente para ayudar a eliminar el exceso de grasa y ayudar a moldear un cuerpo más fuerte y definido.
En una carga de Instagram del 11 de mayo, Thomas explicó que combinar estrategias inteligentes de ejercicio con la dieta adecuada puede ayudarte a conseguir la forma corporal ideal.
«Tres meses para quemar grasa. Si solo tuviera 3 meses para perder grasa, esto es lo que haría», escribió en su carga, citado en la página del Hindustan Times, el domingo 26 de octubre de 2025.
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Aquí tienes el plan para quemar grasa de 3 meses de Thomas Ibidapo:
1. Empieza la mañana haciendo cardio en ayunas
Thomas dijo que caminar o trotar durante 45 minutos antes del desayuno puede quemar grasa.
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«Créame, caminar rápidamente en una pendiente o trotar ligeramente durante 30 a 45 minutos antes del desayuno puede quemar grasa de manera efectiva», dijo.
2. Entrenamiento con pesas 4 a 5 veces por semana
Sugiere centrarse en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca porque pueden quemar más calorías y al mismo tiempo desarrollar músculo magro.
3. Ajusta tu ingesta de proteínas
Según Thomas, trate de consumir un mínimo de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal porque «la proteína lo mantiene lleno por más tiempo y ayuda a mantener la masa muscular durante el proceso de quema de grasa».
4. Acostúmbrate a tomar duchas frías
Thomas añadió que las duchas frías son incómodas, pero pueden ayudar a aumentar el metabolismo y acelerar la quema de grasa.
5. Prueba el método de ayuno intermitente
Se ha demostrado que el ayuno intermitente o ayuno intermitente ayuda a perder peso y al mismo tiempo mejora el control del azúcar en sangre.
«Sáltese el desayuno o limite las comidas a entre 6 y 8 horas al día para ayudar a controlar la ingesta de calorías», dice Thomas.
¿Aún quieres conocer otros trucos dietéticos? Sabeer Bhatia, uno de los fundadores de Hotmail, admitió que ayunaba regularmente a los 57 años y logró perder 4 kg en sólo 5 días. Recuerde, perder grasa no puede depender solo de un método, sino que requiere una combinación de dieta, ejercicio y cambios en el estilo de vida. Lo mejor es consultar con un experto en fitness o un profesional de la salud antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.
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VIVA.co.id
2 de junio de 2025
