Viernes 5 de diciembre de 2025 – 19:00 WIB
Estilo de vida, VIVA – Más bajo peso corporal no se puede hacer de la noche a la mañana. La clave para una pérdida de peso adecuada y constante radica en las pequeñas decisiones que toma constantemente todos los días hasta que finalmente alcanza el objetivo deseado.
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La entrenadora de fitness y nutrición, Kush Malhotra, recuerda a las personas que dejen de perseguir resultados instantáneos y comprendan la diferencia entre la pérdida de peso temporal y la pérdida de grasa corporal verdaderamente duradera.
En una carga de Instagram del 13 de noviembre, explicó por qué el método dieta Los extremos a menudo producen números engañosos en la balanza y alientan un enfoque más paciente y basado en la ciencia.
En el vídeo, Kush dice que medidas drásticas, como reducir los carbohidratos al extremo o hacer ejercicios cardiovasculares excesivos, pueden hacerte perder peso rápidamente, pero es más bien una ilusión.
«¿Cómo se pueden perder 2 kilogramos de grasa en una semana? Te lo mostraré», dijo Kush, citado en la página. tiempos del IndostánViernes 2 de diciembre de 2025.
Pérdida de peso por agua versus pérdida de grasa real
Aclaró que un alto déficit calórico puede reducir el peso rápidamente. Según él, la pérdida realista de grasa por semana es de sólo unos 500 gramos, lo que se puede lograr con un déficit de 500 calorías por día. Según él, los 1,5 kilogramos adicionales perdidos debido a una dieta extrema en realidad provienen del peso del agua, no de la grasa corporal.
«Esto equivale a unos 500 gramos de grasa corporal. Si constantemente tienes un déficit de 500 calorías por día, esa es la cantidad de grasa que puedes perder en una semana. Pero si reduces drásticamente los carbohidratos y haces dos o tres horas de cardio todos los días, puedes perder 1,5 kilogramos adicionales. Sí, perderás más peso. Pero la mayor parte es solo peso de agua, no grasa corporal».
La forma correcta de quemar grasa
Para lograr cambios reales y duraderos en la composición corporal, Kush ofrece estrategias simples basadas en hábitos, como un déficit calórico de 250 a 500 calorías por día, consumir de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y hacer entrenamiento con pesas 4 a 5 veces por semana. Explicó que muchas personas no entienden que existe una gran diferencia entre perder peso y perder grasa.
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«Siendo realistas, la pérdida máxima de grasa por semana es de sólo 500 gramos. Y para la mayoría de las personas, incluso alcanzar esa cifra es todo un desafío. Para realmente perder grasa, hay que mantener un déficit calórico diario de 250 a 500 calorías, consumir de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y hacer entrenamiento con pesas 4 a 5 veces por semana», dijo.
