Jueves 27 de noviembre de 2025 – 20:20 WIB
Tangerang, VIVA – En medio de una rutina acelerada, muchos de nosotros no somos conscientes de que nuestra dieta y hábitos diarios aumentan lentamente nuestro riesgo. obesidad. La obesidad no se trata sólo de «aumento de peso», sino de una condición de salud grave que requiere atención especial.
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Especialista en nutrición clínica, dr. M. Ingrid Budiman, Sp.GK, AIFO-K, dijo que la obesidad es la acumulación de exceso de grasa que interfiere con las funciones corporales. Desplázate para saber más, ¡vamos!
«Mucha gente piensa que la obesidad tiene que ver sólo con el tamaño del cuerpo, aunque la obesidad puede afectar al corazón, a la respiración, a los niveles de azúcar en la sangre e incluso a la calidad del sueño. Así que no es una cuestión trivial», explicó la doctora Ingrid en su declaración, citada el jueves 27 de noviembre de 2025.
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Los datos de la Encuesta de Salud de Indonesia (SKI) 2023) muestran que el número de personas obesas ha seguido aumentando en los últimos cinco años:
● La obesidad en adultos aumentó del 21,8% al 23,4%
● La obesidad en la zona abdominal (grasa abdominal) aumentó del 31% al 36,8%.
Lo que hay que tener en cuenta es que la grasa en el estómago es mucho más peligrosa porque puede desencadenar diversas enfermedades como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas respiratorios como ronquidos y apnea del sueño, y varios tipos de cáncer.
La circunferencia abdominal >90 cm en hombres y >80 cm en mujeres es un indicador de que el riesgo ha aumentado.
¿Por qué las dietas rápidas son ineficaces?
Las dietas que prometen una pérdida de peso a corto plazo generalmente solo reducen la masa muscular y líquida, no la grasa. El cuerpo también considerará esta situación como una «crisis energética» por lo que el metabolismo se ralentiza. Como resultado, el cuerpo se cansa fácilmente, las hormonas se alteran y el peso vuelve a subir rápidamente después de suspender la dieta (efecto yo-yo).
«Un descenso saludable es estable y sostenible, no rápido pero sí riesgoso», afirmó la Dra. Ingrid.
Una dieta saludable debe poder mantenerse a largo plazo, priorizando el equilibrio nutricional y acompañada de actividad física regular.
Pasos prácticos para superar la obesidad
- La doctora Ingrid sugiere varios pasos simples pero efectivos:
- Comer regularmente con porciones según las necesidades.
- Aumente las verduras y la fibra para sentirse lleno por más tiempo
- Limite los alimentos y bebidas dulces
- Masticar alimentos al menos 32 veces.
- Limite la sal a 1 cucharadita por día.
- Lea la información nutricional antes de comprar productos envasados.
- Mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana (caminata rápida, bicicleta, gimnasia)
- Agregue entrenamiento de fuerza muscular 2 o 3 veces por semana
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«Los pequeños cambios que son consistentes son mucho más efectivos que los grandes cambios que no duran mucho», añadió.
