Martes 25 de noviembre de 2025 – 00:33 WIB
Jacarta – Cuando la mayoría de la gente escucha las palabras “metabolismo”, lo que les vino a la mente fue un incendio provocado calorias o perdida de peso. Si bien la pérdida de peso puede ser un resultado bienvenido de un metabolismo saludable, mantener el metabolismo equilibrado tiene un significado mucho más amplio: sentar las bases de cómo funcionan nuestros cuerpos, cómo nos sentimos y qué tan bien envejecemos.
«Como médico que educa a personas de todo el mundo todos los días sobre cómo construir un estilo de vida saludable, animo a las personas a centrarse en pequeños cambios que apoyen el bienestar a largo plazo», dijo el Dr. Luigi Gratton, vicepresidente de la Oficina de Salud y Bienestar y presidente del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife, en su declaración, citada el martes 25 de noviembre de 2025. Desplázate para saber más, ¡vamos!
Las rutinas modernas llenas de estrés, alimentos procesados y falta de movimiento pueden alterar gradualmente el equilibrio metabólico. El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol y promueve el almacenamiento de grasa.
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Alimentos altamente procesados, que a menudo tienen un alto contenido de azúcar añadido, bajos en fibra y carecen de nutrición importante: puede interferir con el control del apetito, la salud gastrointestinal y la sensibilidad a la insulina. Además, estar sentado durante largas horas en la oficina o en atascos reduce la actividad muscular, ralentizando así la tasa metabólica y provocando un desequilibrio energético en el organismo.
«Afortunadamente, los cambios pequeños e intencionales en los hábitos diarios, comenzando con la nutrición, el movimiento y el descanso, pueden tener un impacto significativo. Al proporcionar constantemente combustible de alta calidad en forma de alimentos ricos en nutrientes, moverse con regularidad y priorizar un sueño de calidad, puede restaurar la flexibilidad metabólica natural de su cuerpo y respaldar la salud a largo plazo», dice el Dr. Luigi.
Aquí hay tres cambios clave que puede realizar para mejorar la función metabólica.
Equilibra tu dieta
Lo que comes forma la base de la salud metabólica. La nutrición influye en procesos metabólicos clave, como el control del azúcar en sangre, el metabolismo de las grasas, la función intestinal, la regulación hormonal y la inflamación.
Priorice el consumo de proteína magra para desarrollar y mantener la masa muscular, lo que favorece una tasa metabólica en reposo más alta. Los alimentos ricos en fibra y nutrientes ayudan con la salud intestinal, la saciedad y el equilibrio del azúcar en sangre. Varios ingredientes botánicos también se han mostrado prometedores para apoyar la función metabólica, incluidos los polifenoles que se encuentran en las frutas cítricas como las naranjas, los limones y los pomelos, así como el pimiento que se encuentra en los chiles y los pimientos morrones.
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Llevar una dieta equilibrada no significa que tengas que ser perfecto o restringirte estrictamente. Lo más importante es elegir constantemente alimentos ricos en nutrientes que nutran los sistemas detrás de su metabolismo.
