Jueves 26 de febrero de 2026 – 22:10 WIB
VIVA – Cambios en los horarios de alimentación y adoración durante el mes. Ramadán a menudo hacen hora de acostarse volverse irregular. El horario más temprano para sahur, combinado con el hábito de esperar el momento para romper el ayuno y rezar tarawih por la noche, hace que muchas personas duerman más tarde y se despierten más temprano de lo habitual.
Como resultado, muchas personas se quejan de que sus cuerpos se sienten débiles, tienen dificultades para concentrarse mientras trabajan e incluso sienten sueño durante todo el día.
Si no se organiza correctamente, patrones de sueño Hacer desorden durante el Ramadán puede tener un impacto en la productividad y la salud en general. Desplácese para obtener más información…
Cómo superar las horas de sueño desordenadas durante el Ramadán
1. Restablece tu horario de sueño antes
Intente acostarse entre 30 y 60 minutos antes de lo habitual. Si sueles acostarte a las 23.30, intenta tener un tiempo máximo de descanso a las 22.30. Esto ayuda a satisfacer sus necesidades de sueño aunque tenga que levantarse temprano para sahur.
2. Aprovecha Siesta energética
Una siesta corta de 15 a 30 minutos durante el día puede ayudar a recuperar la energía y mejorar la concentración. Evite dormir demasiado tiempo porque puede debilitar aún más el cuerpo.
3. Evite el exceso de cafeína
Las bebidas con cafeína, como el café o el té, ayudan a prevenir la somnolencia, pero si se consumen en exceso al romper el ayuno o después del tarawih, pueden dificultar el sueño por la noche. Limite el consumo máximo de cafeína a unas horas antes de acostarse.
4. Cree una rutina nocturna consistente
Al cuerpo le gusta un ritmo constante. Adquiere el hábito de tener una rutina antes de acostarte, como reducir el uso de aparatos, atenuar las luces o leer un libro ligero para que tu cuerpo reconozca las señales de que es hora de descansar.
5. Presta atención a tu ingesta al romper el ayuno
Evite comer en exceso o demasiada comida grasosa al romper el ayuno porque puede hacer que su estómago se sienta lleno e incómodo mientras duerme. Elija alimentos nutritivos y equilibrados para mantener su cuerpo con energía sin alterar la calidad de su descanso.
6. Manténgase activo con ejercicio ligero
El ejercicio ligero, como dar un paseo tranquilo antes de romper el ayuno o después del tarawih, puede ayudar al cuerpo a relajarse y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evite el ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de acostarse.
7. Mantenga la coherencia los fines de semana
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Muchas veces, los patrones de sueño se alteran nuevamente el fin de semana porque te quedas despierto hasta tarde. Trate de mantener un horario de sueño relativamente similar para no alterar el ritmo circadiano de su cuerpo.
