Viernes 20 de febrero de 2026 – 10:15 WIB
VIVA – someterse ayuno Ramadán Eso no significa que tengas que suspender toda actividad física. Mucha gente realmente pregunta: ¿está bien? deporte mientras ayunas sin poner en peligro tu salud?
Esta preocupación es natural, teniendo en cuenta que el cuerpo no ha recibido alimentos ni bebidas durante más de 12 horas. Esta condición hace que algunas personas se sientan cansadas rápidamente, débiles e incluso preocupadas por deshidratarse si continúan haciendo ejercicio.
Por otro lado, mantener la forma física durante el mes de ayuno sigue siendo importante. La actividad física adecuada puede ayudar a mantener la masa muscular, mantener el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.
La clave no es dejar de hacer ejercicio, sino ajustar la intensidad, duración y tiempo del ejercicio a la condición de tu cuerpo durante el ayuno. Desplácese para obtener más información…
¿Se puede hacer ejercicio en ayunas?
Informe de la Clínica Cleveland, viernes 20 de febrero de 2026, en general, hacer ejercicio en ayunas está permitido y es seguro siempre que preste atención a su respectiva condición física. Los expertos en salud dicen que aún se puede realizar actividad física de ligera a moderada sin alterar el ayuno, e incluso puede ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios en los patrones de alimentación.
Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad cuando el cuerpo está deshidratado corre el riesgo de causar deshidratación, mareos, disminución de la presión arterial y fatiga excesiva. Por tanto, elegir el momento y el tipo de ejercicio durante el ayuno es un factor muy determinante.
Beneficios del ejercicio en ayunas
Estos son algunos de los beneficios del ejercicio durante el ayuno del Ramadán si se hace correctamente:
1. Mantener la masa muscular
Cuando cambia la ingesta de alimentos, el cuerpo tiene el potencial de perder masa muscular. El ejercicio ligero, como el entrenamiento con peso corporal, ayuda a mantener la fuerza muscular.
2. Apoya el metabolismo corporal
La actividad física ayuda a que el metabolismo se mantenga activo aunque se reduzca la frecuencia de las comidas.
3. Aumenta la energía y el estado de ánimo
El ejercicio desencadena la liberación de endorfinas que te hacen sentir más fresco y con más energía.
4. Mejora la calidad del sueño
Durante el Ramadán, los patrones de sueño suelen cambiar. El ejercicio ligero ayuda al cuerpo a relajarse y dormir mejor.
El mejor momento para hacer ejercicio en ayunas
Para mantenerse seguro, estos son los tiempos de ejercicio recomendados:
1. Antes de romper el ayuno
Aproximadamente de 30 a 60 minutos antes de romper el ayuno es un momento ideal para realizar ejercicio ligero. Una vez finalizado, podrás reponer inmediatamente líquidos y energía.
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2. Después de romper el ayuno
