Viernes 30 de enero de 2026 – 21:40 WIB
Jacarta – Cayó a menudo considerado deporte relajante, aunque para los principiantes la intensidad puede resultar bastante agotadora. Los movimientos rápidos, las concentraciones largas y los cambios bruscos de dirección hacen que el cuerpo trabaje más de lo que parece. Sin soporte nutrición Sin embargo, los jugadores principiantes son propensos a experimentar fatiga, calambres musculares y una recuperación lenta.
Para garantizar que la experiencia de jugar al pádel siga siendo agradable y segura, la clave principal es una nutrición equilibrada, especialmente para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio con regularidad. Entonces, ¿qué nutrientes se recomienda consumir? Desplázate para saber más, ¡vamos!
1. Proteína: Fundamentos de la recuperación muscular
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Al jugar al pádel, los músculos sufren microlesiones debido a las contracciones repetidas. La proteína juega un papel importante en la reparación del tejido muscular y en ayudar al cuerpo a «recuperarse» después del entrenamiento o la competición.
Para los principiantes, una ingesta adecuada de proteínas puede ayudar a reducir el dolor muscular después de jugar, acelerar la recuperación y mantener la fuerza muscular a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento. Se pueden obtener fuentes de proteínas de alimentos diarios como huevos, pescado, pollo, tofu, tempeh, leche y nueces.
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2. Carbohidratos: principal fuente de energía
El pádel depende de la energía rápida, especialmente durante los peloteos largos y los sprints cortos. Los carbohidratos funcionan como el principal combustible para los músculos y el cerebro.
Se recomienda a los jugadores principiantes de pádel consumir hidratos de carbono complejos antes de jugar, como arroz, avena, patatas y pan integral. Se sabe que los carbohidratos ayudan a mantener la resistencia para que no «baje» rápidamente en medio del juego.
3. Líquidos: Prevenir la deshidratación en primer lugar
Es normal sudar mientras se juega al pádel, incluso en pistas cubiertas. Perder líquidos sin darnos cuenta puede reducir la concentración, los reflejos y el rendimiento. Algunos consejos simples incluyen beber agua antes, durante los descansos y después de jugar, no esperar hasta tener sed para beber y agregar electrolitos cuando juegues por un período prolongado.
4. Grasas saludables: apoyo a la resistencia
A menudo se evitan las grasas, aunque las grasas saludables actúan como fuente de energía de reserva y ayudan a absorber las vitaminas. Elija grasas saludables como el aguacate, las nueces, el aceite de oliva y el pescado graso.
5. Los horarios de las comidas también son importantes
No sólo lo que comes, también influye el momento en que comes, a saber:
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Antes de jugar (1-2 horas): carbohidratos + proteínas ligeras Después de jugar: proteínas y carbohidratos para la recuperación Evite jugar al pádel con el estómago vacío o demasiado lleno
