Viernes 16 de enero de 2026 – 00:10 WIB
VIVA – Determinar las opciones de alimentos y beber Cuando se somete a un programa de pérdida de peso, a menudo resulta confuso. Información contradictoria, tendencias. dieta Esto está cambiando rápidamente, hasta el punto de que las afirmaciones de influencers en las redes sociales hacen que muchas personas piensen que solo se debe consumir agua cuando se quiere perder peso.
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De hecho, una mentalidad de blanco y negro puede frustrar el propósito de una dieta, especialmente para aquellos que están acostumbrados a disfrutar de un vaso de jugo en el desayuno o leche con cereales. Un enfoque nutricional sostenible no prohíbe absolutamente un tipo de alimento o bebida.
Según los expertos en nutrición, algunas bebidas que a menudo se etiquetan como «malas» aún pueden incluirse en una dieta para bajar de peso si se consumen con prudencia. ¡Desplácese para obtener más información!
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1. Leche de vaca
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A menudo se culpa a la leche de vaca por su contenido de azúcar, aunque las investigaciones en realidad muestran resultados opuestos. Un estudio encontró que el consumo de leche entera se asociaba con un menor peso corporal, índice de masa corporal y riesgo de obesidad.
«La leche tiene muchos beneficios. Las proteínas de alta calidad y de fácil absorción de la leche, como la leucina, pueden estimular el crecimiento muscular, lo que ayuda a mantener la masa muscular magra», afirma la nutricionista deportiva Sarah Koszyk, citada por Comer bienViernes 16 de enero de 2026. “Cuando la gente intenta perder peso, quiere mantener la masa muscular y quemar grasa”.
Por ejemplo, una taza de leche descremada contiene alrededor de 8 gramos de proteína con sólo 90 calorías. La leche se puede disfrutar como refrigerio nutritivo, mezcla para batidos o acompañamiento de cereales sin ningún sentimiento de culpa.
2. Leche de soja fortificada
Los productos de soja, incluida la leche de soja, también pueden formar parte de un plan dietético. Las revisiones científicas muestran que la ingesta adecuada de proteínas puede ayudar a perder peso, incluida la proteína de la soja.
«Incorporar leche de soja a su dieta es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas, fibra, vitaminas y minerales mientras pierde peso», dice la nutricionista Lauren Harris-Pincus.
A modo de ejemplo, una taza de leche de soja fortificada sin azúcar contiene aproximadamente 7 gramos de proteína y 80 calorías, así como vitamina B12, que a menudo falta en las dietas basadas en plantas.
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3. Café con edulcorantes naturales
