Lista de los 10 alimentos más eficaces para una dieta de adelgazamiento

Sábado, 31 de enero de 2026 – 20:10 WIB

VIVA – Cuando se quiere adelgazar, ejercicio y dieta van de la mano. Una persona necesita comenzar a calcular la ingesta de calorías para crear un déficit diario, de modo que los esfuerzos realizados puedan dar resultados. Por supuesto, esto no es fácil para muchas personas, porque tienen que mantener un equilibrio entre comida sana y deliciosa.

Para ayudar, el gastroenterólogo de California que estudió en AIIMS, Harvard y Stanford, el Dr. Saurabh Sethi, compartió a través de Instagram el 31 de enero una lista de los 10 alimentos más beneficiosos para la salud. dieta perdida de peso. Entonces, ¿qué alimentos puedes adoptar para tu menú dietético? El siguiente es un resumen tal como se informa en la página. Tiempos del Indostán.

1. Huevos – Puntuación 10/10
   Llamados Sethi, los huevos son ricos en proteínas y proporcionan máxima saciedad, por lo que pueden reducir el hambre y las ganas de picar.
2. Yogur griego y dahi – Puntuación 9/10
   Ambos son ricos en proteínas y buenos para la salud digestiva, lo que puede ayudar a una digestión saludable.
3. Pollo magro y pescado – Puntuación 9/10
   Este alimento rico en proteínas te sacia sin aportar un exceso de calorías.
4. Nueces – Puntuación 8/10
   Al igual que los dal (guisantes), los garbanzos y los frijoles rojos, el sethi tiene un alto contenido de proteínas y fibra, lo que ayuda a reducir el apetito.
5. Verduras sin almidón – Puntuación 8/10
   Este tipo de verdura aporta volumen a los alimentos sin aportar un exceso de calorías.
6. Bayas – Puntuación 7/10
   Bajo en azúcar pero alto en antioxidantes, apto para una dieta de adelgazamiento.
7. Frutos secos y semillas – Puntuación 6/10
   Ambos tipos de alimentos son buenos para la salud porque contienen nutrientes importantes, pero tienen un alto contenido calórico. Lo mejor es limitar el consumo a un puñado al día.
8. Arroz blanco y pan blanco – Puntuación 2/10
   Tiene un alto contenido calórico y no te mantiene lleno por mucho tiempo; es mejor evitarlo cuando se pierde peso.
9. Snacks envasados ​​ultraprocesados ​​– Puntuación 1/10
   Además de ser poco saludable, este snack es fácil de consumir en exceso.
10. Bebidas azucaradas – Puntuación 0/10
    Las bebidas azucaradas son calorías líquidas que no sacian en absoluto y pueden dañar el hígado.

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28 de enero de 2026