Jueves 5 de marzo de 2026 – 02:00 WIB
VIVA – Para los musulmanes, Ramadán Es un momento para reflexionar, agradecer y fortalecer las relaciones con amigos y familiares. El ayuno desde el amanecer hasta el atardecer es una parte importante de este mes sagrado.
A pesar de ayuno Tiene muchos beneficios para la salud, pero los cambios en los patrones de alimentación y los tiempos de sueño, que suelen ser más cortos por la noche, pueden hacer que el cuerpo se sienta más cansado o con menos energía. Cuando el cuerpo comienza a adaptarse a los cambios en el estilo de vida durante RamadánAquí hay cinco consejos para mantenerse con energía durante todo el día, según lo citado en la página. cleveland, Jueves 5 de marzo de 2026
1. Elige un menú sahur que sea saciante y nutritivo
Un sahur equilibrado ayudará a que el cuerpo esté mejor preparado para ayunar durante el día y al mismo tiempo mejorará el proceso digestivo. Asegúrese de que el menú sahur contenga una combinación de carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables y frutas y verduras para que su energía pueda durar más. Evite los alimentos demasiado salados o fritos. En su lugar, elija alimentos como pan integral, arroz integral, huevos, aguacate, queso, labneh y plátanos. Sahur es también la última oportunidad para asegurarse de que el cuerpo esté suficientemente hidratado, por lo que es importante beber suficiente agua. No olvides configurar una alarma para no perder la hora del sahur.
2. Realiza actividades ligeras
En los primeros días de ayuno, la energía de su cuerpo puede sentirse disminuida porque se está adaptando. Para superar esto, intente realizar actividades ligeras entre actividades. Unos minutos de estiramiento, una caminata suave o simples ejercicios de respiración pueden ayudar a que su cuerpo se sienta más fresco y lleno de energía.
3. Establece un horario de sueño
El Ramadán es a menudo una época para reunirse con familiares y amigos. El tiempo para romper el ayuno, orar y hablar suele durar hasta altas horas de la noche. Si es posible, intente acostarse temprano varias veces a la semana para asegurarse de satisfacer sus necesidades de descanso. Aparte de eso, una siesta corta también puede ayudar a recuperar energías.
4. Mantén el cuerpo fresco
En algunas zonas de Oriente Medio, las temperaturas en mayo y junio pueden acercarse a los 40°C. Por lo tanto, es importante estar en un ambiente que ayude al cuerpo a mantenerse fresco. Utilice un ventilador o aire acondicionado y, en la medida de lo posible, evite estar al sol durante demasiado tiempo. También presta atención al estado de las personas que te rodean. Si hay signos de deshidratación grave, como fiebre alta (más de 38,8 °C), confusión o respiración rápida, busque ayuda médica de inmediato.
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5. Manténgase conectado con otras personas. Si es posible, reúnete con amigos y familiares, disfruta de la convivencia en un ambiente lleno de gratitud como es sinónimo del Ramadán. Se ha demostrado que las interacciones sociales positivas proporcionan beneficios para la salud. Actividades como leer juntos el Corán o saludar a los vecinos después de la oración pueden aumentar el entusiasmo y la energía e incluso fortalecer nuevas relaciones. Sin embargo, aún así hágalo de forma segura.
