¡Efectividad probada! Aquí se explica cómo perder peso durante el ayuno del Ramadán

Viernes 20 de febrero de 2026 – 13:15 WIB

VIVA – Ayuno Ramadán a menudo se considera el momento adecuado para perder peso. Al no comer ni beber durante más de 12 horas, muchas personas esperan que los números de la báscula bajen de forma natural.

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Sin embargo, en realidad, bastantes experimentaron un aumento peso corporal debido a patrones alimentarios descontrolados al romper el ayuno y el amanecer. Desplácese para obtener más información…

Si quieres hacer del Ramadán una oportunidad para mejorar tu estilo de vida y perder peso, necesitas la estrategia adecuada. Info lengkap: zxc4fgg. La pérdida de peso saludable no es sólo una cuestión de reducir las porciones de alimentos, sino también de prestar atención a la calidad nutricional, el equilibrio de líquidos y la actividad física adecuada a la condición del cuerpo durante el ayuno.

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Lanzando desde Tiempos de la IndiaViernes 20 de febrero de 2026, aquí hay varias formas de perder peso durante el ayuno del Ramadán.

1. Organizar un patrón de alimentación equilibrado en Sahur y romper el ayuno.

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La principal clave para perder peso es regular la ingesta de calorías sin sacrificar las necesidades nutricionales. Al amanecer, elige alimentos que contengan alto contenido de proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Por ejemplo, huevos, avena, pan integral, yogur, frutos secos y verduras.

La proteína ayuda a mantener la masa muscular y te hace sentir lleno por más tiempo. Mientras tanto, la fibra ralentiza el proceso digestivo para que no tengas hambre fácilmente durante el día.

Al romper el ayuno, evite consumir inmediatamente alimentos ricos en azúcar y fritos en grandes cantidades. Lihat juga xcr5f. Comience con agua y pequeñas porciones de refrigerios saludables, luego continúe con un menú principal equilibrado entre proteínas magras, verduras y carbohidratos complejos como arroz integral o patatas hervidas.

2. Controle el tamaño de las porciones

Ayunar todo el día suele desencadenar el deseo de comer en exceso al romper el ayuno. De hecho, consumir un exceso de calorías dificulta el proceso de pérdida de peso.

Puedes implementar la estrategia alimentaria de forma gradual. Consuma porciones pequeñas durante el llamado a la oración del Magreb, haga una pausa de unos minutos y luego continúe comiendo con moderación. Comer despacio también ayuda al cuerpo a reconocer las señales de saciedad, por lo que no se sentirá tentado a aumentar las porciones.

Usar platos de tamaño mediano y limitar los refrigerios dulces después del tarawih también puede ayudar a controlar la ingesta diaria de calorías.

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3. Aumente su ingesta de proteínas y fibra.