Lunes 30 de marzo de 2026 – 21:00 WIB
VIVA –En los últimos años, correr se ha convertido deporte que es cada vez más popular entre varios grupos de personas. Esta popularidad ha fomentado el surgimiento de muchas comunidades de corredores activas y en crecimiento. Además, cada vez se celebran más eventos de carrera, desde carreras divertidas hasta eventos maratón escala internacional al que asistieron numerosos participantes.
Para los principiantes que quieran empezar a sumergirse en el mundo del running y probar a participar en eventos de carrera, existen varios consejos lo que puede considerarse para hacer que la experiencia de correr sea más cómoda y agradable. ¿Cualquier cosa? Escuche los consejos de la atleta nacional Odekta Elvina Naibaho cuando se reunió en el área de Senayan, en el centro de Yakarta.
Odekta reveló que aquellos que quieran probar una prueba de carrera por primera vez, deben asegurarse de prepararse practicando la carrera. Odekta dijo que la parte del entrenamiento debe ser coherente y adaptarse a las capacidades de cada uno.
«Para los amigos principiantes, les sugiero que empiecen primero. Disfruten, sean disciplinados, sean consistentes, no se esfuercen, sigan el ritmo de los demás. Si siguen el ritmo de otras personas, no miren el ritmo de otras personas, es tan simple como correr. Disfruten el proceso, sean consistentes, disciplinados y sigan el ritmo de los demás. Así que, compañeros corredores, deben comenzar justo en frente de la casa diariamente durante 20 minutos, y al día siguiente aumentar a 25 minutos», dijo. Lunes 30 de marzo de 2026.
Respecto al momento ideal para prepararse antes de participar en una competición de carrera, Odekta dijo que el entrenamiento debe comenzar tres meses antes del evento para la categoría de carrera regular y seis meses para aquellos que quieran participar en una maratón.
«Tres meses, si un maratón son seis meses. Entonces nosotros como corredores tenemos que prepararnos para entrenar a partir de ahora. Cuando hay un evento en el que queremos participar, tenemos que estar preparados», continuó.
Odekta también hizo un llamamiento a aquellos que quieran participar en carreras a pie a que presten atención a la periodización del entrenamiento. Destacó que antes del día de la carrera, especialmente en los últimos siete días (D-7), no se recomienda a los corredores realizar entrenamientos extremos.
«Para los amigos principiantes que sólo han estado familiarizados con la carrera durante 7 días y de repente quieren participar en una carrera o unirse al evento de un amigo, creo que pueden unirse. Pero tienen que conocer su posición, sus habilidades y no pueden esforzarse antes de la carrera en los próximos 7 días. Por ejemplo, la semana que comienza el lunes cuando corremos, presionamos más el entrenamiento. Para los atletas hay una periodización en la que después de 3 días antes del evento reducimos el volumen. Esto significa que los compañeros corredores tienen que acondicionar sus cuerpos», él dijo.
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Además de practicar, también es importante preparar calzado y ropa deportiva. Dijo que para los zapatos no se deben usar zapatos nuevos. Lo mismo ocurre con la ropa, el motivo es evitar abrasiones o rayones.
