Lunes 24 de noviembre de 2025 – 09:15 WIB
Jacarta – Durante años, los médicos siempre nos han recordado la importancia de mantenernos activos durante todo el día. Como sabemos, estar demasiado tiempo sentado puede aumentar el riesgo de sufrir diversas enfermedades graves, como diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.
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Pero, por otro lado, no todo el mundo tiene tiempo para deporte cada día. Bueno, las últimas investigaciones realmente traen buenas noticias. No es necesario que haga demasiado ejercicio, simplemente pruebe el método de caminar llamado «micro-paseos«.
El estudio publicado en Proceedings of the Royal Society B encontró que «micro-paseos«Esto proporciona beneficios extraordinarios. De hecho, es mejor que caminar durante horas.
Qué es eso Micropaseos?
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Lanzando desde Salud de la MujerLunes 24 de noviembre de 2025, las microcaminatas consisten en caminar de 10 a 30 segundos en una sesión, luego detenerse y luego caminar nuevamente. Por lo tanto, no es un proceso continuo, sino que se paga a plazos en un período muy corto.
Los experimentos se llevaron a cabo haciendo que los voluntarios caminaran en una cinta rodante o subieran escaleras durante diferentes duraciones, que oscilaban entre 10 segundos y cuatro minutos. Llevan máscaras especiales para medir el consumo de oxígeno y la energía liberada por el cuerpo. ¿El resultado? Esta actividad súper corta en realidad quema más energía.
Los investigadores encontraron que las personas que caminaban por periodos muy cortos gastaban hasta un 60 por ciento más de energía que aquellos que caminaban más tiempo, aunque la distancia fuera la misma. Cuanto mayor es la energía gastada, más calorías se queman.
Esto significa que el metabolismo se puede activar más rápidamente mediante breves períodos de actividad en lugar de largas caminatas donde el ritmo tiende a ser estable. El efecto es similar al entrenamiento por intervalos, pero en la versión más sencilla.
El nutricionista y formador Albert Matheny también admite que este concepto tiene sentido. Según él, pequeñas actividades repartidas a lo largo del día son mucho mejores para la circulación, la salud mental y la digestión.
Además, las personas suelen caminar más rápido cuando la duración es corta. A diferencia de las caminatas de larga distancia, la velocidad tiende a disminuir porque el cuerpo se cansa más rápidamente.
Luego, para los objetivos de pasos, las investigaciones muestran que el punto de referencia de 10.000 pasos por día no es obligatorio. Muchos estudios recientes sitúan la cifra ideal en unos 7.500 pasos. Sin embargo, la condición de cada persona es diferente.
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Si estás acostumbrado a caminar, dar 10 mil pasos sigue siendo bueno. Pero si rara vez te mueves o no tienes muchas oportunidades de caminar, 7.500 pasos es bastante realista.
