Miércoles 18 de febrero de 2026 – 16:00 WIB
VIVA – Mes Ramadán Es un momento importante para aumentar la adoración manteniendo la salud del cuerpo. De modo que ayuno sin problemas, el cuerpo permanece enérgico y el peso corporal permanece estable, regulado hábito dietético Es precisamente la clave principal.
Sin la estrategia adecuada, el ayuno puede provocar debilidad, indigestión o incluso aumento de peso. La siguiente es la guía más reciente de 2026 para gestionar un patrón de alimentación saludable durante el Ramadán.
1. Sahur con Nutrición Equilibrado
Sahur es la principal fuente de energía durante todo el día. Elija alimentos que contengan:
- Carbohidratos complejos: arroz integral, avena, pan integral para una energía duradera.
- Alto contenido de proteínas: huevos, pescado, pollo sin piel, tofu, tempeh para mantener la masa muscular y sentirte lleno por más tiempo.
- Fibra y verduras: espinacas, brócoli, zanahorias para ayudar a la digestión.
- Líquidos suficientes: al menos 2 vasos de agua para que el cuerpo esté hidratado.
Evite el sahur demasiado cerca del amanecer para que el cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos antes del ayuno.
2. Rompe el ayuno gradualmente
No se debe apresurar la ruptura del ayuno. Pasos recomendados:
- Beba agua para hidratarse.
- Consuma de 1 a 3 dátiles como fuente de azúcar natural y energía rápida.
- Espere de 10 a 15 minutos antes de la comida principal para evitar comer en exceso.
Cara esto ayuda al estómago a adaptarse y reduce el riesgo de indigestión.
3. Elija alimentos saludables, no ricos en grasas y azúcares
Los alimentos dulces y fritos son tentadores, pero pueden aportar demasiadas calorías. Alternativa saludable:
- Fruta fresca de postre
- Sopa o ensalada de verduras
- Proteínas saludables como pescado a la parrilla o pollo hervido
Esto mantiene el peso corporal estable y el cuerpo fresco.
4. Controlar las porciones
Utilice un plato más pequeño y coma lentamente para que su cuerpo le indique que está satisfecho más rápidamente. Este hábito ayuda a prevenir comer en exceso y acumular calorías.
5. Manténgase activo durante el ayuno
Incluso en ayunas, la actividad ligera es importante para mantener el metabolismo:
- Camine de 10 a 20 minutos antes de romper el ayuno.
- Estiramiento o yoga ligero
- Ejercicio ligero después del tarawih.
Este movimiento ayuda al cuerpo a mantenerse con energía y favorece la quema de calorías.
6. Limite las bebidas con cafeína
El café y el té con cafeína pueden aumentar el riesgo de deshidratación. Es mejor limitar el consumo de cafeína y elegir agua corriente o agua en infusión para una hidratación óptima.
Página siguiente
7. Duerme lo suficiente
-1771416055117_d.png?w=238&resize=238,178&ssl=1 "Caso de fraude cibernético de 640 millones de rupias: la Corte Suprema niega la fianza anticipada a CA")
