Lunes 15 de diciembre de 2025 – 20:00 WIB
VIVA – A medida que se acerca el nuevo año, muchas personas empiezan a centrarse en mejorar su apariencia, y un vientre más plano suele ser el objetivo principal. Sin embargo, perder grasa abdominal no se trata sólo de apariencia. El exceso de grasa en la zona abdominal también está relacionado con el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
De hecho, reducir la grasa en una sola parte del cuerpo no se puede lograr únicamente con ejercicio. Pero la combinación correcta de ejercicios puede aumentar la quema de calorías, fortalecer los músculos centrales y ayudar a reducir la grasa corporal en general, especialmente si se acompaña de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Los expertos en fitness coinciden en que los ejercicios de cuerpo completo, cardio, HIIT y fortalecimiento del core son muy eficaces para ayudar a reducir la grasa abdominal. Este tipo de ejercicio aumenta el ritmo cardíaco, desarrolla músculos y acelera el metabolismo, todos los cuales son importantes para quemar calorías y desinflar lentamente el abdomen durante las próximas semanas.
Lea también:
El doctor Tirta revela que los abdominales de rutina no pueden hacer que tengas seis abdominales, aquí hay dos cosas que se deben hacer
Aquí hay cinco ejercicios efectivos que puede hacer en casa sin equipo especial, como se informó en la página del Times of India el lunes 15 de diciembre de 2025.
1. Alpinistas
Este entrenamiento combina cardio y fortalecimiento del core. Alpinistas ayuda a quemar muchas calorías mientras entrena los abdominales, los hombros y las piernas al mismo tiempo.
Cómo hacerlo:
- Comience desde una posición de tabla alta.
- Tire de una rodilla hacia el pecho y luego cambie de pierna rápidamente con un movimiento de carrera.
- Realice durante 30 a 60 segundos por serie.
Beneficios: Combina cardio y activación del core para quemar más calorías y fortalecer la zona abdominal.
2. tablón
¿Quieres músculos centrales fuertes y estables? Plank es la respuesta. Este movimiento entrena todos los músculos abdominales, incluidos los músculos profundos que funcionan para mantener la estabilidad del cuerpo.
Cómo hacerlo:
- Descanse sobre los antebrazos y los dedos de los pies con el cuerpo recto.
- Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.
- Aumenta la duración a medida que aumenta la fuerza.
Beneficios: Fortalece los músculos centrales, mejora la postura y ayuda a aumentar el metabolismo a largo plazo.
3. Crujido de bicicleta
Para entrenar los músculos abdominales superiores, inferiores y laterales, los abdominales en bicicleta son la elección correcta. Este movimiento giratorio también proporciona un ligero efecto cardiovascular.
Cómo hacerlo:
Página siguiente
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros y mueve las piernas como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Gire su cuerpo, llevando su codo a la rodilla opuesta.
