Lunes 24 de noviembre de 2025 – 07:45 WIB
Jacarta – Objetivo 10 mil pasos por día ha sido durante mucho tiempo un estándar de salud en el que muchas personas confían. De hecho, ese número en realidad surgió de una campaña publicitaria japonesa de podómetros en la década de 1960, no como resultado de una investigación médica.
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Ahora, una nueva investigación revela que los beneficios de caminar no son tan simples como perseguir un número determinado todos los días. Desplázate para obtener información más completa, ¡vamos!
En varios estudios todavía se reconoce que caminar tiene un gran impacto en la salud. Sin embargo, a partir de 8.000 pasos se empezaron a ver importantes beneficios. Por encima de esa cifra, el efecto tiende a ser plano, por lo que la creencia en los 10 mil pasos «mágicos» comienza a ser cuestionada.
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Algunos científicos incluso consideran que la velocidad al caminar es mucho más importante que el número total de pasos.
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Ilustración de caminar/trotar
Lanzando desde el independienteLunes 24 de noviembre de 2025, una nueva investigación muestra que caminar rápidamente a más de 100 pasos por minuto tiene un gran impacto en salud del corazon. Reemplazar una caminata tranquila de 14 minutos por una caminata rápida de solo siete minutos se ha relacionado con un riesgo reducido de enfermedad corazón hasta el 14 por ciento.
Un análisis de más de 450 mil adultos en el Reino Unido también encontró que las personas que han estado acostumbradas a caminar rápido durante toda su vida pueden ser hasta 16 años más jóvenes en edad biológica que aquellos que caminan lentamente.
Curiosamente, este beneficio no sólo se aplica a las personas que han sido activas desde jóvenes. Incluso a los 60 años, se estima que añadir 10 minutos de caminata rápida cada día aumenta aproximadamente un año la esperanza de vida.
Incluso se dice que la velocidad al caminar es un predictor más fuerte del riesgo de muerte por enfermedad cardíaca que la presión arterial, el colesterol, la dieta, el nivel de obesidad y la actividad física total.
No todos los beneficios requieren una caminata rápida
Aunque es superior para la salud del corazón, caminar a paso ligero no es automáticamente superior para todos los aspectos de la salud. En el contexto de la reducción del riesgo de cáncer, por ejemplo, los investigadores no han observado una diferencia significativa entre caminar a paso ligero y caminar tranquilamente. Lo importante es seguir moviéndose y no estar demasiado tiempo sentado.
Se ha demostrado que dividir el tiempo sentado con actividades ligeras, como caminar lentamente, tiene un efecto positivo en el metabolismo. Patrones simples como estos tienen un impacto mayor de lo que mucha gente imagina.
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Efectos positivos para el cerebro y la salud mental
