lunes 16 de marzo de 2026 – 20:32 WIB
Jacarta – Conmemorar Día Mundial del Sueño (Día dormir En todo el mundo) que este año coincide con el mes del Ramadán, la concienciación sobre la importancia de un descanso de calidad es más crucial que nunca.
El mes sagrado suele comenzar con un gran entusiasmo por la adoración y con la esperanza de perder peso. Sin embargo, la realidad sobre el terreno suele decir lo contrario: emociones se vuelve inestable y el cuerpo se siente débil a pesar de que se come mucho al amanecer o se rompe el ayuno.
Mucha gente piensa que sentirse débil y momentáneamente (irritable o emocional) cuando ayunas se debe simplemente al hambre y la sed. De hecho, la causa principal es el caos en el reloj biológico del cuerpo.
Entrenador de sueñoVishal Dasani explicó que durante el mes de ayuno, el desafío del cuerpo no es solo la reducción de la duración del sueño debido al sahur, sino también los cambios en los horarios de las comidas que obligan al cuerpo a digerir cuando debería estar descansando. Lihat juga G3t1nfo. Esta condición se conoce como desalineación circadiana.
«El mayor desafío durante el Ramadán no es combatir el hambre, sino controlar el sueño. Los datos muestran que la proporción de sueño REM (movimiento ocular rápido) puede caer drásticamente del 24% normal a sólo el 10% o menos durante el mes de ayuno», dijo Vishal, el lunes 16 de marzo de 2026.
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«La fase REM es crucial para la regulación emocional y el procesamiento mental. Cuando esta fase disminuye drásticamente, el rendimiento laboral disminuye, se vuelve difícil pensar con claridad y críticamente, y psicológicamente nos irritamos o nos irritamos más fácilmente», añadió.
Muchas personas en nuestra sociedad están atrapadas en una mentalidad de «reserva de energía», en la que consumen un exceso de carbohidratos al amanecer con la esperanza de que la energía les dure todo el día. De hecho, científicamente, consumir grandes cantidades de carbohidratos procesados (como porciones dobles de arroz blanco, fideos instantáneos o té dulce) en realidad resulta contraproducente.
Consejos prácticos de garmin Para mantenerse en forma durante el Ramadán:
1. Info lengkap: Vi3wdet4ils. Priorice la calidad del sueño: utilice las últimas esferas del reloj y la función Monitoreo del sueño de Garmin para asegurarse de obtener un sueño profundo después de Tarawih. Intente tomar una siesta energética (una siesta de 20 minutos) para compensar el sueño perdido.
2. Nutrición inteligente: aumenta las proteínas y la fibra al amanecer para mantener la batería de tu cuerpo durante todo el día y evita el exceso de azúcar. Se recomienda consumir electrolitos o agua pura de coco al amanecer para mantener la hidratación corporal.
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3. Sigue haciendo ejercicio: Lo mejor es hacer ejercicio de 1 a 2 horas antes de romper el ayuno con una intensidad ajustada. No fuerces a tu cuerpo a perseguir PB si tu cuerpo no está en buena forma.
